健康早餐绝不能缺的食物(资料图)
早餐宜吃食品早餐是大脑的“开关”，其能量来源于
碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
健康早餐绝不能缺的食物(资料图)
其次，维持人体充沛精力和灵敏反应力的
蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方
火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡
豆制品等食物。
第三，早餐一定要有些
蔬菜和
水果，如凉拌小菜、
蔬菜沙拉、
水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性
维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。
健康早餐绝不能缺的食物(资料图)
早[url=http://fashion.ifeng.com/health/1131/1/]餐[/url]不宜食品值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，虽然食用
后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外，就餐时间也很重要，一般来说起床后活动20~30分钟，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合适的。
健康的
[url=http://fashion.ifeng.com/health/3111/1/]营养早餐[/url]建议：
牛奶一杯，鸡蛋1个或熟肉一份，全麦面包几片或馒头一个等，
蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等，也可吃生菜
沙拉，
水果一个或鲜
果汁一杯。
