生活方式和饮食习惯与更年期的联系
“文明社会”带来的各种压力，使许多职场女性的更年期提前，进而失去雌激素对心脑血管的保护作用，心脑血管病的发生率从更年期后蹿升甚至超过男性。这很悲哀但又很无奈。
出于上述担心，不少女性四处寻找能够延缓更年期的“灵丹妙药”，但总以无奈的失败而收场。其实，更年期是生命的自然现象，其发生的早和晚与多种因素有关。而且，通过人为干预去延缓更年期的到来，有利也有弊。
◆ 有利：延长生殖寿命并降低全因性死亡；降低骨质疏松和骨折的风险；降低心血管病（冠心病、心肌梗死和动脉粥样硬化）发病和心血管病死亡的风险。
◆ 弊：增加乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的风险。
从国外医学网站宕来一篇新发表的综述，摘要翻译过来供参考。
1，体质
20岁时体质指数高、中年时体重适度增加、参与锻炼和增加休闲时间可延缓更年期并延长生殖寿命。但是，过度降低体重或剧烈运动可通过雌激素水平降低加速更年期的到来。
2，生活习惯
2.1 吸烟与自然更年期负相关，可使更年期提前1.5~2年。这主要与烟草中富含多环芳香烃类有关，后者对卵巢滤泡具有毒性作用，可促进卵巢萎缩，进而雌激素水平降低，更年期提前。这种影响在被动吸烟者更为明显。
2.2 适量饮酒可延缓更年期的到来，但确切机制不详。
2.3 规律饮茶可延缓更年期的到来，可能与茶叶中黄酮类化合物的抗氧化和非类固醇类雌激素作用抵消了卵巢衰退过程有关。
2.4 长期阳光暴露与更年期提前相关。
3，饮食
营养对性激素水平和生殖能力的影响的动物模型研究广泛；但大型前瞻性人类研究罕见。
3.1 多吃水果和蔬菜可延缓更年期的发生，并延长生育寿命。这与水果和蔬菜固有的抗氧化作用抵消了活性氧簇对卵泡数量和质量的不利影响有关。
3.2 高热量、高碳水化合物和高蛋白饮食可延缓更年期；但结论尚不完全肯定。
3.3 膳食纤维、大豆制品和红肉与更年期关系的研究结果存在矛盾。
3.4 大量摄入多不饱和脂肪酸加速更年期的到来；但总脂和饱和脂肪的摄入对更年期无影响。
3.5 补钙和终生吃鱼对更年期的影响尚需研究。
